Тренировки муай тай на Пхукете
Лагерь берёт человека без всякой подготовки и ставит его в общий строй уже на первом занятии. Никакого отбора нет, есть расписание, тренер на лапах и жара, которая держит вас честнее любого тренера.
Обновлено
Напишите, на какие даты смотрите и сколько вас — подскажем, что подходит.
Основная плотность лагерей — на юге острова, вокруг Чалонга и Раваи. Там же снимают жильё те, кто приехал заниматься надолго: до зала пешком, а вечером все встречаются на одной улице.
Занятия идут дважды в день, утром и ближе к вечеру. Полуденный перерыв здесь не блажь: тренироваться в это время бессмысленно и опасно, залы открытые, кондиционера в них нет.
Разовое занятие продают всем желающим, недельные и месячные пакеты — тем, кто остаётся. Месяц окупается при двух сессиях в день и включает свободное посещение зала между ними.
Новичков ставят в отдельную группу или отдают персональному тренеру. Первое, чему учат, — стойка, шаг и удар коленом, а не связки из видео.
Работа на лапах — сердце тренировки. Тренер держит лапы и командует комбинации, вы бьёте, он поправляет и время от времени бьёт в ответ по корпусу, чтобы вы не забывали закрываться.
Клинч ставят отдельно и позже. Это борьба в захвате с ударами коленями, и попадает в неё тот, кто уже держит темп и умеет дышать.
Спарринг никто не навязывает. Он идёт по договорённости и в лёгкий контакт, а тренер следит за интенсивностью пары — здесь это норма, а не одолжение.
Женские и детские группы есть в большинстве лагерей, и упор в них другой: техника, координация, физподготовка. Смотреть настоящие бои ходят на стадион, об этом отдельно написано в заметке тайский бокс на Пхукете. Прочие форматы нагрузки собраны в разделе спорт и активности на Пхукете, силовую работу многие добавляют в тренажёрном зале.
Как выглядит день в лагере
Утро начинается с бега или скакалки: разогрев тут долгий, потому что суставы после сна в кондиционере деревянные.
Дальше бой с тенью, работа на мешке и лапы с тренером. Раунды идут по таймеру, между ними короткий отдых, и через час футболку можно выжимать.
Заканчивают силовым блоком: пресс, отжимания, шея, ноги. Тайские тренеры любят гонять этот блок в конце, когда сил уже нет — так и задумано.
Дневная пауза длинная. Едят, спят, лечат ссадины, некоторые идут в море: солёная вода хорошо гасит крепатуру.
Вечерняя сессия повторяет утреннюю по структуре, но идёт злее: народу больше, темп выше, и после неё вечерних планов не строят.
Что входит в занятие и что покупают отдельно
В цену занятия входит сам зал, тренер в группе и оборудование — мешки, лапы, ринг. Перчатки в большинстве лагерей выдают, но общие.
Бинты покупают свои, это расходник и вопрос гигиены. Продают их прямо в лагере вместе с шортами и накладками на голень.
Свои перчатки берут те, кто приехал больше чем на неделю: общие быстро приходят в негодность и пахнут соответственно.
Капа обязательна для спарринга и полезна в клинче. Дешёвая варится под зубы в горячей воде за пару минут.
Персональная тренировка оплачивается отдельно и стоит того на старте: месяц в общей группе без разбора техники закрепляет ошибки.
Тело в тропиках: чего ждать
Первая неделя тяжёлая у всех. Пульс на привычной нагрузке выше, дыхание сбивается раньше, и это не потеря формы, а климат.
Голени после работы по мешку болят и набивают. Процесс нормальный, но форсировать его нельзя: два дня отдыха здесь не роскошь.
Ссадины и потёртости в такой влажности заживают медленно и легко воспаляются. Душ сразу после зала и обработка любой царапины — обычная местная гигиена.
Пить нужно постоянно, а после сессии добавлять соль или электролит. Судороги в икрах на второй тренировке дня — верный знак, что вы недобрали.
Сон становится главным ресурсом. Две сессии в день выдерживают те, кто ложится рано, а не те, кто крепче.
Кому какой формат подходит
Отпуск на неделю: разовые занятия по утрам. Этого хватит, чтобы понять формат и не сорвать себе связки.
Месяц и дольше: полноценный пакет с двумя сессиями. К третьей неделе тело перестраивается, и появляется техника, а не только усталость.
Возвращение в спорт после паузы: персональные тренировки и мягкий вход. Тренер держит нагрузку в рамках, чего общая группа не делает.
Подростку подойдёт детская группа с упором на координацию и дисциплину. Бои там не проводят, и родителям это объясняют сразу.
Тем, кто хочет только посмотреть, лагерь тоже открыт: вечерние тренировки бойцов наблюдают со стороны, никто не гонит.
Форматы занятий
| Формат | Как устроен | Кому |
|---|---|---|
| Разовое занятие | Одна групповая сессия | Попробовать в отпуске |
| Недельный пакет | Свободное посещение групп | Короткой поездке |
| Месячная программа | Две сессии в день и зал | Приехавшим заниматься |
| Персональный тренер | Час один на один | Технике и мягкому входу |
Сравниваем по нагрузке и по тому, сколько времени формат забирает у дня.