Тренажёрные залы и кроссфит на Пхукете
Железо на острове есть везде, вопрос только в том, что вам нужно: пятнадцать минут беговой дорожки в отеле или полноценная штанга с помостом. Разница между этими двумя мирами здесь больше, чем дома.
Обновлено
Напишите, на какие даты смотрите и сколько вас — подскажем, что подходит.
Отельный зал — это обычно комната с кондиционером, парой дорожек, гантельным рядом до умеренного веса и блочной рамой. Хватает для поддержания формы, не хватает для программы с приседом и тягой. Пускают гостей бесплатно, посторонних — за разовую плату, если пускают вообще.
Отдельные залы стоят кучно там, где живут надолго: Чалонг, Раваи, Кату, Патонг, Банг Тао. Там уже свободные веса, стойки, помосты, гребные и лыжные тренажёры. Часть площадок открытая — стены заменяют сетки, вентиляторы гоняют воздух, кондиционера нет принципиально.
Кроссфит-боксы работают по расписанию классов. Приходят к началу занятия, тренер разбирает движение, потом группа выполняет комплекс дня. Заниматься самому в такой зал обычно тоже пускают, но смысл формата в классе.
Разовый визит есть почти везде, и это лучший способ проверить площадку. Смотрят на состояние железа, на кондиционер или его отсутствие, на воду и на то, ставят ли блины обратно.
Абонемент считают неделями и месяцами. Недельный берут туристы, месячный — зимующие, полугодовой и годовой выгоднее всех и продаются с заморозкой на время отъезда. Заморозку обсуждают до оплаты: по умолчанию её может не быть.
Персональный тренер здесь стоит адекватно и говорит по-английски, а в крупных залах встречаются русскоязычные. Берут его чаще не ради программы, а ради техники в приседе и рывке — на чужом оборудовании она плывёт.
Влажность меняет тренировку сильнее жары. Пот не испаряется, пульс на привычном весе выше, разминка идёт быстрее, а восстановление между подходами дольше. Первую неделю разумно снять процентов десять с рабочих весов и не геройствовать.
Что ещё есть на острове по части нагрузки — в разделе спорт и активности на Пхукете. Утренние кроссы обсуждаются в заметке где бегать на Пхукете, а силовую работу многие совмещают с тайским боксом.
Что смотреть на первом визите
Оборудование: есть ли стойки и помост, до какого веса гантели, живы ли тросы. Фотографии в сети показывают лучший угол зала, а не его состояние.
Воздух. Открытая площадка честнее душного помещения с одним кондиционером: там хотя бы есть движение воздуха. Тренироваться в закрытой комнате без вентиляции тяжелее, чем на улице в тени.
Вода и лёд. В хороших залах стоит кулер, в остальных продают бутылки. Полотенце просят почти везде, и это не формальность.
Порядок. Если блины разбросаны, а гантели лежат вперемешку, тренироваться будет неудобно каждый день, а не только сегодня.
Расписание классов и загрузка. Вечер после шести — пик, утро до девяти почти пустое, и это лучшее время для длинной программы.
Как устроен абонемент
Оплата вперёд за период, а не за посещения. Срок стартует в день покупки, а не с первой тренировки, — уехали на неделю на острова, время идёт.
Разовый вход и недельный пакет удобны туристу. Месяц берут те, кто остаётся на сезон, и разница в пересчёте на визит становится заметной.
Заморозка на время отъезда есть не у всех. Её оговаривают заранее и просят отметить в договоре или в переписке.
Оплата картой проходит не везде: небольшие площадки работают с наличными и переводом по банковскому приложению. Кассового чека может не быть, подтверждением служит запись в системе клуба.
Классы иногда идут отдельной строкой от зала. Спросите, входит ли групповое занятие в ваш абонемент, — это самая частая неожиданность на второй неделе.
Как тренироваться в тропиках
Пейте до того, как захочется. Ориентир простой: моча светлая, вес до и после тренировки не пляшет на килограмм. Электролиты работают лучше чистой воды на длинных сессиях.
Разминка короче, растяжка длиннее. Мышцы тёплые с порога, но связки от этого прочнее не становятся, а тянуться в такой температуре хочется дальше обычного.
Кондиционер после тренировки — источник половины отпускных простуд. Дайте себе остыть в тени, прежде чем садиться под холодный поток.
Обувь для помоста и обувь для улицы — разные вещи, а на входе многие площадки просят переобуться. Пыль и песок убивают дорожки и тросы быстрее людей.
Кроссфит-комплекс в полдень на открытой площадке проходит совсем не так, как в зале дома. Перенесите тяжёлый день на раннее утро, и результат сойдётся с ожиданиями.
Кому что подходит
Отпуск на неделю: отельный зал плюс море. Тратить время на дорогу ради железа в короткой поездке смысла мало.
Месяц и дольше: отдельный зал рядом с жильём. Расстояние решает всё — площадка в получасе езды перестаёт посещаться на второй неделе.
Силовая программа с приседом и тягой: только площадка со стойками и помостом, таких на острове немного, и они известны местным.
Групповая нагрузка и общение: кроссфит-бокс или классы в фитнес-клубе. Там же проще всего познакомиться с людьми, которые тут живут.
Восстановление после нагрузки: бассейн, море и растяжка. Плавание в солёной воде разгружает спину лучше любого массажа.
Кому железо надоедает, уходят на корт — где играют в бадминтон и пиклбол.
Типы площадок и что от них ждать
| Площадка | Что внутри | Кому подходит |
|---|---|---|
| Зал при отеле | Дорожки, гантели, блочная рама | Короткой поездке |
| Отдельный фитнес-клуб | Свободные веса, стойки, классы | Зимующим на сезон |
| Кроссфит-бокс | Помост, штанги, комплекс дня | Групповому формату |
| Открытая площадка | Железо под навесом без стен | Тем, кто плохо переносит кондиционер |
Сведено по оборудованию и по тому, кому такой зал закрывает задачу.